Abnehmen durch Joggen
Abnehmen durch Joggen - Kostengünstige Alternative und besser als jede ungesunde Diät!
Sport ist eine gesunde Möglichkeit um abzunehmen. Der sportliche Teil sollte dabei stets mit einem ernährungstechnischen Teil kombiniert werden. Es gibt viele verschiedene Sportarten die eine Diät unterstützen. Joggen ist hierbei Eine, die von jedem zu jeder Zeit ausgeübt werden kann. Als Equipment benötigt man lediglich Laufschuhe, eine kurze Hose und ein Laufshirt. Beim Abnehmen durch Joggen gibt es aber trotzdem noch einiges zu beachten.
Zunächst einmal sollte man seinen körperlichen Zustand vernünftig einschätzen. Es hilft niemandem weiter, wenn man sich überschätzt und bei den ersten Trainingseinheiten an seine Grenzen stößt. Dies ist dann auch ungesund. Eine evtl. Beratung für das Abnehmen durch Joggen bei einem Arzt kann je nach körperlicher Verfassung von Nöten sein.
Sind die Voraussetzungen erfüllt, ist es sinnvoll mit kurzen Trainingseinheiten zu beginnen. Im Laufe der Zeit kann man die Intensität und die Länge der Läufe steigern. Ein sehr nützliches Hilfsmittel ist eine Pulsuhr. Hierbei wird ein Gurt um die Brust gelegt, der den Puls misst und die Daten an eine Uhr sendet. So ist man stets über seine derzeitige Herzfrequenz informiert.
Beim Abnehmen durch Joggen ist anzustreben, dass man in einem Pulsbereich von ca. 60-75% seines Maximalpulses läuft. Den Maximalpuls erhält man zum Beispiel durch einen kurzen intensiven Sprint. Im Internet gibt es auch Pulsrechner, die nach Angabe von Alter, Gewicht etc. einen ungefähren Maximalpuls errechnen. Meist liegt ein 60% Wert für das Abnehmen durch Joggen bei ca. 130 Schlägen pro Minute.
Die Länge der Trainingseinheiten sollte wie gesagt gesteigert werden. Den Anfangswert sollte man nach Gefühl wählen. Eine gute Zeit ist 30 Minuten. Zu bedenken ist, dass erst nach ca. 40 Minuten die Kohlenhydratspeicher verbraucht sind und der Körper an die Fettreserven geht. Daher sollte das Ziel sein in diese Zeitbereiche zu kommen. Für ein Abnehmen durch Joggen sind lange Trainingseinheiten mit gleich bleibendem Puls optimal.
Ergänzend zum Abnehmen durch Joggen ist auf eine vernünftige ausgewogene abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Grundsätzlich gilt hierbei, dass man nur abnimmt, wenn man mehr verbraucht als man zuführt. Überzählige Kohlenhydrate werden zu Fett umgebaut. Es ist daher ratsam viele Proteine, aber wenige Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen.
Beachtet man die genannten Regeln ist ein Abnehmen durch Joggen eine optimale günstige Möglichkeit um seine Fettreserven zu minimieren.
am 28. Aug. 2007
Wer schon einmal in der Lage war abnehmen zu wollen wird schnell eingesehen haben, dass eine Diät, welche es auch sein mag, nicht langfristig hilft abzunehmen. Schnell nimmt man etwas Gewicht so ca. 1-3 Kg ab aber dann ändert sich erst einmal nicht. Ganz einfach, man hat Wasser verloren. Wenn man immer weiter hungert und Diät hält nimmt man sicher auch etwas ab aber so bald man seine Ernährung wieder auf normale Kost umstellt, wird man leider feststellen, dass die Pfunde und die cm schneller wieder auf den Rippen sind, als einem Lieb ist. Daher sollte man sich lieber einmal Gedanken machen, ob man im Alltag sich nicht einfach mehr Bewegt um den Stoffwechsel anzukurbeln und etwas mehr Muskeln aufzubauen, die wiederum dafür sorgen, dass man quasi mehr essen kann oder bei gleichem Essen weniger zunimmt oder gar abnimmt.
Wer die Steigerung an Bewegung noch mit gesundem und ausgewogenem Essen mit weniger Fett und Zucker kombiniert, wird auch langfristige Erfolge zu verzeichnen haben. Naschen ist allerdings auch hier erlaubt und ausdrücklich gewünscht denn eine Heißhungerattacke kommt nicht gut an.